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Eines der vielseitigsten Trainingsmaterialien ist vielleicht die Hantel. Es ist eine effektive Form des Trainings und (vielleicht noch wichtiger) Sie können ganz einfach von zu Hause aus trainieren. Du kannst mit Kurzhanteln trainieren, wenn du Muskelmasse oder Muskelkraft aufbauen, aber auch abnehmen möchtest!
Training mit Hanteln
Ja, Sie haben richtig gelesen: Gewichtsverlust! Wer denkt, man müsse sich stundenlang auf dem Heimtrainer abmühen oder endlose Runden im Wald laufen, um abzunehmen, der irrt. Das Training mit Kurzhanteln, einer Form des leichten Krafttrainings, eignet sich sehr gut zum Abnehmen.
3 Vorteile von Hanteln
Wenn man an Hanteln denkt, denkt man schnell an Krafttraining. Richtig, das Training mit Kurzhanteln ist auch eine Form des Krafttrainings. Das Gewicht der Hanteln, die Sie verwenden, bestimmt, wie viel Muskelmasse Sie aufbauen werden. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen.
1. Ein gutes Hanteltraining ist um ein Vielfaches effektiver als ein Training mit Kraftgeräten im Fitnessstudio. Mit Kurzhanteln bekommst du keine Körperunterstützung, da es sich nicht um isolierte Bewegungen handelt. Unter anderem wird Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zum Anspannen angeregt, wenn Sie beispielsweise eine Kurzhantelübung für Ihre Arme durchführen. Sie trainieren für eine bessere Haltung, mehr Gleichgewicht und Stabilität.
2. Die Kraftgeräte in den Fitnessstudios nehmen oft in 5-kg-Schritten an Gewicht zu. Wenn Sie Anfänger sind und mit 5 kg beginnen, ist der nächste Schritt auf 10 kg sofort das doppelte Gewicht. So kannst du lange auf dem gleichen Trainingsgewicht bleiben, sodass du weniger schnell vorankommst. Mit Kurzhanteln kannst du in kleineren Schritten von 0,5 kg oder 1 kg aufbauen, sodass du schneller zum nächsten Gewicht wechseln kannst. Außerdem sind verstellbare Hanteln erhältlich, mit denen Sie mehrere Gewichte in einer Hantel haben und nicht gleich ein ganzes Set kaufen müssen.
3. Und last but not least: Es ist eine gute Trainingsmethode für Leute, die abnehmen wollen! Dazu später mehr!
Achte immer auf ein gutes Aufwärmen. Training ohne Aufwärmen ist wirklich nicht zu empfehlen! Ihre Verletzungsgefahr ist viel höher. Im Fitnessraum können Sie sich aufwärmen, indem Sie einige Minuten auf einem Crosstrainer oder Rudergerät trainieren. Die meisten Menschen haben dieses Cardio-Gerät jedoch nicht zu Hause und müssen sich daher eine andere Art des Aufwärmens überlegen. Dies kann mit einem einfachen Springseil erfolgen. Nach ein paar Minuten Springen bist du komplett aufgewärmt und kannst sofort mit deinem Kurzhanteltraining beginnen.
Viele Leute denken, dass Krafttraining ein Mittel zum Aufbau von Muskelmasse ist und damit an Gewicht zunehmen, dies ist jedoch nicht der Fall. Krafttraining baut tatsächlich Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um sich zu erholen. Aber auch im Ruhemodus verbraucht dein Körper mehr Kalorien, wenn du mehr Muskelmasse hast.
Training mit Hanteln
Um jedoch Ihre Chancen zum Abnehmen zu maximieren, müssen Sie etwas mehr als nur Übungen mit Kurzhanteln machen. Es ist gut, seinen Körper mindestens 30 Minuten am Tag in Bewegung zu bringen, aber es ist unklug, jeden Tag 30 Minuten Krafttraining mit Kurzhanteln zu machen. Auch Ihre Muskeln brauchen die Chance, sich vom Training zu erholen. Selbst wenn du nicht mit einem superschweren Gewicht trainierst, werden deine Muskeln ein wenig geschädigt und sie müssen sich davon erholen. Beschädigte Muskeln hören sich beängstigend an, sind aber tatsächlich gut! Wenn Ihre Muskeln ein wenig geschädigt sind, wird Ihr Körper sein Bestes tun, um Ihre Muskeln zu reparieren und Sie verbrennen Kalorien.
Achten Sie nicht zuletzt auf Ihre Ernährung. Natürlich verstehen Sie, dass Sie nach einer halben Stunde Training keine Tüte Chips öffnen sollten. Wenn du abnehmen möchtest, muss dein Körper pro Tag mehr Kalorien verbrennen als er verbraucht. Sport hilft auf zwei Arten: 1. Sport verbrennt Kalorien; 2 Wenn Sie Muskeln aufbauen (dank Bewegung), verbrennt Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Gutes und gesundes Essen kann auch den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Es gibt mehrere Websites, auf denen Sie einen Diätplan zusammenstellen oder herunterladen können.
